预防病毒感染，请务必好好睡觉
2007年，一位美国医生做了一项非常大胆的研究。
这位研究者是加利福尼亚大学的艾瑞克·普莱瑟医生（Dr. Aric Prather），而他做的事情是，向受试者的鼻子直接滴上鼻病毒——一种常见的流感病毒。
完整的实验是这样的：
普莱瑟首先召集了160多位健康的男性和女性，给他们戴上智能手环，用来监测他们的睡眠。
经过一周的睡眠监测后，他邀请这些受试者进入实验室。
在实验室中，普莱瑟在他们每个人的鼻子上，都滴入了含鼻病毒的滴剂
——当然，这些受试者都是知情同意的。
在接下来的5天时间里，受试者们会留在实验室。
而普莱瑟会定期采集受试者的血液和唾液，来观察他们的免疫情况。
与此同时，他给这些受试者教授了“正确”的擤鼻涕方法，并收集起他们的每一滴鼻涕——进行分装、标记、称量和分析。
通过他们的血液和唾液指标，以及这些受试者的鼻涕，普莱瑟能够客观地判定，这些人是否真的被鼻病毒感染了。
由于在此之前，普莱瑟用智能手环测定了受试者的睡眠；因而他就能分析，睡眠和被感染有多大的关联。
实验的结果发现，接种病毒前，睡得越少的人，越容易被感染。
那些每晚只睡到5小时的人，有接近45%都被感染了。
而那些每晚睡眠时间在7小时以上的人，感染率只有18%。
换句话说，睡眠缺乏者的感染风险会是睡眠充足者的2~3倍。
并且研究发现，是否被感染，与年龄、性别、经济水平、运动情况、是否吸烟饮酒，都无关。
这说明，睡眠本身对感染就有着至关重要的影响。
1.睡眠：补给免疫军队
为什么睡眠对感染的影响会这么大？
最关键的原因是，只有在睡眠时，免疫系统才能充分地调配兵力。
我们知道，各种免疫细胞是人体的防护兵，比如T细胞、B细胞和自然杀伤细胞（NK细胞）。
而在入夜后，T细胞和B细胞会被大量生产——在人体循环中的量会达到峰值。
随着夜的推进，这些免疫细胞会被送入各个淋巴器官中，从而来抵御各种潜在或已发生的感染。
不过，这一切的正常运转，都需要睡眠来配合。
当睡眠缺乏时，T细胞的数量会下降，它产生的免疫因子也会变少——每晚睡眠时间小于6小时的女性，她们初始T细胞的量明显更少。
与此同时，如果睡眠不够，抗击病毒感染的NK细胞的“战斗力”也会被削弱——每晚睡眠时间小于7小时的成人，其NK细胞的活性是降低的。
并且值得一提的是，一次整夜的缺觉，就可能带来长期的免疫失调。研究发现，一次通宵带来的免疫细胞的缺少，在一年后仍然无法完全恢复。
你可能听说过，不让人睡觉会导致死亡。
而这背后最主要原因是，免疫系统奔溃，招徕致命的感染。
事实上，让一个人持续不睡觉，他肠道中原本共生的细菌就会转移到体内，造成败血症等全身性的感染。
还记得我们之前谈过的，为什么进化让动物保留了“睡眠”吗？
睡觉会让动物陷入无意识，可能会被猎食者捕杀，但动物要除了防天敌，还需要防病菌。
研究发现，睡眠时间更长的哺乳动物，往往能制造更多的免疫细胞。
而更多的免疫细胞，则能更好地抵御病毒、细菌和寄生虫的感染。
2.睡眠：创造优势战场
睡眠能够补给免疫系统，保证免疫平衡。
而对于抗击感染，睡眠还提供了更多的作用，比如“创造优势战场”。
我们以T细胞对抗病毒为例。
一个事实是，T细胞的战斗力只有处于睡眠时，才能被充分发挥。
我们知道，病毒感染细胞后，会将被感染的细胞变成病毒工厂。
T细胞的作用就是去杀死被感染的细胞，从而阻止病毒的扩张。
而杀死细胞需要三步：①认出被感染者；②黏上被感染者；③杀死它。
其中，第②步是非常关键的。
要黏上被感染者，T细胞需要激活一种叫做“整联蛋白”的蛋白质——用这种蛋白质来抓住被感染的细胞。
但问题是，在醒着的时候，我们身体内的“清醒激素”，包括肾上腺素和去甲肾上腺素，都会抑制整联蛋白的激活——这就使得T细胞没有办法有效地工作。
清醒，削弱了T细胞的战斗力。
而只有当我们睡着后，清醒激素才会下降了。
这时，T细胞就能更有效地黏附被感染的傀儡细胞，从而进行更有效的杀灭。
你应该早就有过体验，当我们在出现感冒发烧后，通常都会更加的疲劳，更加的困倦，也都需要更多睡眠。
人体的症状，很多时候都是身体的自我保护。
而增加的睡眠，就是为了能帮我们更好地打赢抵御感染的战斗。
与此同时，你可能也发现了，流鼻涕、咳嗽、喉咙痛这些症状，往往都是在睡眠后得到极大改善的。
因为睡眠创造了更有利于免疫细胞的战场；
而身体的胜利更可能出现在这个夜间的战场上。
木森说....
睡眠是最好的良药，在感染这件事上尤其如此。
充足的睡眠，能够提供最大程度的免疫补给，从而给身体带来足够的防护。
与此同时，没有各种“清醒因素”的干扰，睡眠时的免疫细胞也能更好地发挥战斗力。
睡眠能补充免疫军队，强化免疫细胞。
而缺乏睡眠，则让免疫系统失去了强大的后勤供应。
因而我们会看到，每晚睡眠不足6小时，感染病毒的风险将增加70%以上。
每晚7小时以上的睡眠，则能够极大地降低感染的发生。
所以，预防病毒感染，请务必好好睡觉。