走出身材焦虑，2021我们不减肥！
不知道从什么时候开始，“白瘦幼”变成了亚洲审美的主流，女生得有A4腰，反手要能摸到肚脐眼，男生必须要有八块腹肌和马甲线，不然就是个胖子。
你真的胖吗？
其实有些人其实根本不需要减肥，他们想要减肥更多是出于“身材焦虑”。
在焦虑之前，请先搞清楚自己到底是胖是瘦，死也要死个明白不是么？
靠目测判断胖瘦当然不科学，我们还得看数据！
▶️一看BMI
BMI的全称叫身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。
BMI=体重（公斤）/身高2（米），根据这个公式算算你的BMI，再看下面这张表，就知道你的水平了。
▶️二看腰围
腰围在判断肥胖方面是一个非常重要的指标，腰围过大又叫中心肥胖往往代表着内脏及腰腹囤积的脂肪过多。
中心部位过多的脂肪被称为病态脂肪组织，会极大地提升高血压、高血糖等各种慢性疾病的风险。
如果男士的腰围大于85cm，女士大于80cm，就属于中心肥胖，要开始注意减肥了。
▶️三看体脂率
体脂率是最能看出肥胖程度的指标了，不同年龄和性别都有对应的体脂率的标准，总体来说男性的体脂保持在20%左右，女性保持在25%左右是比较健康的。
数据来源：美国运动医学会
不过体脂率很难测得准确，最准确的是DXA（双能X射线）技术，要去医院才能做。
一般的体脂称以及健身房的体成分测试仪，测出的数据都有不小的误差，我们仅可作为参考。建议每次测量都在同一状态下（比如都是早晨空腹测量），结果可作为参考，更重要的是观察自己长期的体脂变化趋势。
这三个指标都测定完毕之后，就可以评价真胖假胖了。
真胖：BMI或者腰围超标，请即刻开启减肥计划，否则健康可能产生问题。
真瘦：三项指标都很正常，请继续保持，不要作死。
假胖：BMI及腰围正常甚至可能偏低，但体脂率超标。这就是特别常见的隐形肥胖，你需要的不是单纯减体重，而是增肌减脂，调节身体成分。
假瘦：BMI及体脂率过低，请把自己喂胖点吧，否则健康也会产生问题。
该扔掉的焦虑
即使知道了自己真实的情况，你可能还会对自己的身材感到不满意。
我要告诉你的是，美有很多种，最美不过健康美。你不需要去和明星比A4腰，也不需要和健美运动员比体脂率，除非你真的想成为他们，
否则我们就做个健健康康的普通人不好吗？健康的普通人应该是怎么样的呢？
女性因为雌激素的关系，天生就比男性更容易有小肚子、更硕大的屁股和更粗的大腿，加之亚洲人大多是梨形身材，基因决定了我们的下半身看起来更加粗壮，这是非常正常的现象，任何女性都不必为此感到自卑。
并且科学研究发现，腿围过细会有更高的早期死亡风险，保持一定程度圆润的腿是会长寿的呢！
骨瘦如柴的郑爽，和圆润自信的辣目洋子，你觉得哪个更美？反正我更pick左边那位呢。
很多女生就是觉得梨形身材不匀称，明明已经是不过百的体重还闹着要瘦腿。
姐妹们醒醒吧，真正的解决办法并不是追求筷子腿，而是多吃多锻炼，让上半身的肌肉丰满起来呀！
正常的60岁以下成年女性一分钟内至少要做得起15个俯卧撑，请现在趴下尝试一下，你也许都做不了2个。
肌肉的缺乏也是隐形肥胖的最主要原因，很多女性体重不大但就是看着不瘦甚至体脂超标，就是因为身上缺少肌肉。
足够的肌肉不仅能保护骨骼，制造优美的身体曲线，最关键的是能够提高基础代谢率。说白了就是让你躺着不动都消耗更多的能量，吃得比别人多还不长肥肉，岂不美哉？
同样对于男性而言，随着年龄增长微微有了肚子也是正常现象，只要保证前述的三个指标都正常即可，即使是健美运动员也很难保证一辈子都有八块腹肌呀！
接纳自己原本的样子，以健康的体态享受生活，比盲目追求白瘦幼更加有意义不是么？
该正视的问题
虽然我们该扔掉一些焦虑，但也该正视一些问题。我看到了太多的人因为减肥而痛苦，也看到太多人因为怕痛苦而不敢迈出改变的第一步。
如果真的处于肥胖程度，要怎么才能下定决心做出改变？
答案是学习肥胖相关的知识，找到内驱力。当你知道的越多，就越会发自内心的想减肥。
大部分人一开始想减肥可能只是因为想穿漂亮衣服，想拍照好看，但即使不穿漂亮衣服不拍照，你依然可以活得很好，吃吃喝喝躺着刷剧的快乐，很快就会让你忘记漂亮衣服了。
这些外在的因素不足以坚定决心。而这时，通过学习你会知道肥胖会大大增加慢性疾病的风险，肚子大了不只是穿不下裙子，你的血压会高、血糖会高、尿酸会高、跑几步就会喘气，然后血管会堵塞，肝肾会受损，大脑会退化。
虽然现在感觉自己胖着也挺健康，但是在你吃吃喝喝躺着追剧的时候，身体都在默默地受伤害，在未来的某一天爆发病倒，那天可能在十年后、五年后甚至是明天。
不少人都是在体检查出了问题，生病住院之后才下定决心要减肥，如果能早点了解知识，那也不会受这些苦了。
想要健康活下去，在80岁的时候不做活死人躺在床上任人宰割，这样的生存本能，才是你最好的减肥内驱力。
这时再看，我们说的其实不是减肥，本质上是坚定信念好好生活呢。
最后祝大家都能拥有健康的身体，吃吃喝喝自然美，新年我们不减肥！
资料来源：
https://zhuanlan.zhihu.com/p/340883697
营养师莫莉- 江南大学 食品科学与工程硕士